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2024年下半年教师资格考前心理调节七大技巧

http://www.hteacher.net 2024-09-05 14:19 中国教师资格网 [您的教师考试网]

来了,来了,2024年下半年的教师资格证笔试近在咫尺!一路走来,大家在备考过程中,是否都经历过开始时的兴奋,过程中的疲乏,以及即将进入考场的紧张?对于此次考试而言,不仅需要在前期累积充分的知识,还需要在考前保持良好的心态,从容应对,才能顺利“领”证。那么问题来了,怎样才能在考前调整心态,应对可能出现的考试焦虑呢?接下来,华图帮各位考生概括了以下七大技巧,以便大家顺利通过本次考试。

一、调整动机,疏散每一次焦虑

考试焦虑症是指很多考生在考前一段时间,会产生极大的心理压力,产生紧张、焦虑的情绪,从而发现自己怎么看书也看不进去,刚背诵的知识点却怎么也想不起来。而很多考生的考试焦虑症正是因为对考试的期望太高,学习动机过强造成的。根据心理学家耶克斯和多德森提出来的动机规律,动机过强或过弱都不利于学习结果。中等强度的学习动机最有利于学习。考生应该静下心来,好好整理自身对考试的态度,合理调整自身对考试的态度和动机。如果对考试抱有过高的期望,应该要对自己的应试能力要有客观如实的估计,从实际出发,确定适当的考试目标和期望值,给自己一个正确的定位,切勿好高骛远和与人攀比。因为如果目标定得过高,会因难以达到目标而增加考试焦虑,影响水平发挥;但如果目标定得太低,就不能激发人的潜能,也会影响能力的发挥。

二、激发信心,鼓励每一点进步

拿破仑说:“在我的字典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将。自信心是成功的必要条件,它很大程度上影响一个人的心态是积极还是消极。信心不是凭空而来,是需要不断激发的。

1.心理暗示法。每当走路时,有意识地抬头、挺胸、快走,同时默念“我行,我一定能考好”。自我暗示不但能增强自信,还在考试中有一种十分重要的潜意识心理,那就是在大脑中形成新动力定式——考试必胜信念形成,就会激发大脑潜能和灵感,在考试中发挥出自己的最佳水平。

2.调整自我意识。首先是自问在复习或考试期间自己担忧的问题是什么,或自己有没有消极自我意识等,最好写在纸上。然后是对上述问题自问及分析,哪些是不合情理的,如盲目地认为或自己过分担忧,这次考不好或自己的某一弱项课没有复习好,把这些想法当成了结果,这显然不合情合理,应放下包袱。三是放下包袱轻装前进,本身就是提高了自信,而努力把知识补上,又大大增强了自信。总之,增强自我意识,向自我挑战,树立自己的新形象,不断增强自信,进行复习与应战考试。

三、放松身心,减轻每一重压力

考试前常见的心理偏差有两种:一是过于放松,难以集中注意力,总是想起别的东西;二是过于紧张,心跳加快,手心出汗,有头晕的感觉。所以考生在考前一定要学会调整心态,以最佳的状态迎接教师资格证的考试。

1.认知重组排遣压力。认知重组法就是通过改变自己对考试的看法来减轻压力,如,你可以告诉自己“本次考试只是对自己学习结果的检查”“我是可以的”“这个考试并不难”。

2.呼吸放松。你可以坐着或躺着,闭上眼睛进行深呼吸,呼吸时速度要慢,将注意力放在身体的感觉上,在呼气时你可以想象你所有的紧张都随着呼出的气体离开了身体,而吸气的时候你就想象有一股能量被你吸入胸腔,不断地呼吸,不断地感受,直到你觉得所有的紧张都被你呼出体外,而吸进的能量则从你的胸腔弥漫开来,直到充盈你的全身。

3.松弛肌肉。找一个舒服的坐姿,先做三五次深呼吸,然后迅速地绷紧肌肉,保持五秒钟,回到放松状态,重复几次就可以了。

除此之外,也可以通过听一些轻快的音乐来摆脱低沉、焦虑的状态。考生可以在学习之余,播放舒缓的或者自己喜欢风格的歌曲、音乐来缓解紧张的情绪;考生也可以通过适当的活动,如散步、聊天宣泄自己的焦虑。

四、体味过程,专注每一步付出

“机会总是留给有准备的人。”我们常常羡慕别人的好运气,但其实从来就没有什么凭空而来的好运。一分耕耘一分收获,没有哪种成功是可以“躺着”获得的。因此,各位考生不能总想着“考不过,怎么办”,而应当树立“过程大于结果”的信念,只要过程努力,结果就不可能太糟。考试不能代表一切,考生还应从心态上淡化考试的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对教师资格证考试时不要把问题想得太复杂和困难了,进而无端地给自己预设心理障碍,预设糟糕的后果与成绩,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把考试看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松很多。专注过程中的每一步,每一个同学从备考开始,每天都在为考试做准备,每天都在一步一步走近考试。考试只是一次比较大一点的检测而已。结果固然重要,但过程也会很美。备考中,我们不断查漏补缺,基础打扎实了,提高成绩的“春天”也就近在咫尺了。

五、调整作息,保证每一天活力

越临近考前,考生可能会因为焦虑睡眠出现问题。或可能因为抓紧时间复习而开夜车。面对这样的情况,考生应积极调整作息,保证休息质量,以确保自己每一天的饱满活力。如果出现睡眠问题,要正确认识失眠,不要过分焦虑,仍按时作息,不要提前睡觉,早晨要准时起床。要身心放松,闭目养神,同样能够起到休息的目的,睡意可能也会不期而至。此外,可以用呼吸放松法和渐进式肌肉放松法放松身心,也可以想象一些让人轻松舒畅的画面或者听一些催眠的轻音乐,帮你排除杂念,尽快入眠。

考前更要保证充足的睡眠,大脑得到合理的休息,身心保持良好的状态才是考试取得成果的重要前提。因此,在考前一定要保证劳逸结合,为考场上的正常发挥奠定基础。

六、锻炼身体,激活每一天精力

适当的体育锻炼是十分必要的。适度的运动可以提高大脑供氧能力,越是学习紧张,越要注意通过体育活动来调节身体状态、提高学习效果;适度的运动还可以迅速解除精神疲劳。给大家推荐几种简单的运动方式:

1.慢跑或瑜伽。考生可以结合自己的身体实际情况,在学习之余进行散步、慢跑或者瑜伽等自己熟悉的锻炼方式,来缓解紧张焦虑的情绪,更能保证身体健康,提高学习效率;

2.单侧体操法。具体方法有:(1)站立并目视前方,右手紧握拳,右腕用力,屈臂,慢慢上举到最大限度,还原,重复8次。(2)右腿伸直上举,然后倒向右侧,但不能挨地,还原,重复8次。(3)右臂向右侧平举后再上举,头不能动,然后左臂上举,平举还原,重复8次。

七、笑对考场,直面每一次失败

在我们的人生中,考试都是必不可少的,在面对考试的时候,我们应该有一颗平常心,不要给自己太多压力。然而,好多考生在面对考试的时候,会有各种心理负担,从而影响了考试状态。对于考试,我们在做好准备的同时,要能够笑对考场,用良好且平和的心态去对待考试,不要把考试当作不可攻破的难题一样。考试不是我们学习的最终目的,分数也不是判定我们的唯一结果,但既然考试是必经之路,就要戒骄戒躁,用认真负责的态度面对考试。

最后,衷心祝愿每一位考生都能超常发挥,考出理想的成绩。请相信,过往无数个日夜的汗水与坚持,已悄悄为我们铺就了通往梦想彼岸的道路,加油!

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